Hogy hat a nyújtás a szervezetre és legfőbbképpen az izmokra?

2013.09.22 04:09

Streching (nyújtás)

A nyújtás nagyon lényeges része az edzésprogramnak, mivel a test regenerációját gyorsítja. Gondoljunk arra, hogy mi történik, ha egy kiadós hasizom gyakorlatsorozat után felállunk. Akarva akaratlanul előre görnyedünk, mivel a hasfal izmai megrövidülnek. Általában minden igénybe vett izomcsoport az összehúzódások során kissé megrövidül. Ezért lényeges, hogy miután végeztünk a levezetéssel, a rövidült izmokat nyújtsuk le.
 

Nyújtógyakorlatokkal az ízületi szalagok, inak, izmok rugalmassága fokozható. Ezáltal az adott ízületek mozgásterjedelme is jelentősen növelhető. Azonban a mozgásterjedelem nem egyforma minden embernél és széles határok között változhat. Mely szövetekre gyakorol hatást?

Elsősorban az izmokra: a legtöbb mozgásforma - különösen a nagy erőkifejtést igénylő edzésmunka hatására a működő izmok rövidülnek, az ellentétes mozgást végző izmok ezzel szemben megnyúlnak. Például ha nagy súllyal bicepszezünk, akkor a bicepsz izom megrövidül, karunk nyugalomban is kissé behajlik, mindemellett a kar hátsó részén futó triceps izomzata megnyúlik. Ha edzés után nem nyújtjuk le a nagy munka alatt megrövidült izmokat, úgy azok állandó terhelés alatt maradnak, így a következő edzések során egyre érzékenyebbé, sérülékenyebbé válnak.

A másik nagy anatómiai egység, mely a nyújtásra jól reagál, az izmokat körülölelő kötőszövet, latin nevén fascia. Ez a bőnye védi az izomzatot a sérülésektől, nagy erőbehatásoktól, tehát rendkívül ellenálló még a nyújtással szemben is. Viszont a megfelelő strechinggel képes az így keletkezett új helyzetet megtartani és így nagyobb védelem alá venni az izomzatot.

A harmadik fontos terület, melyre nyújtás jótékonyan hat, az inak és szalagok. Az izomzat inak révén kapcsolódik a csontokhoz, a szalagok pedig az ízületek rugalmasságát segítik elő, mintegy fokozva annak védelmét. A nyújtógyakorlat hatást gyakorol ezen anatómiai képletekre is, melyek mindenképpen segítik a sérülések elkerülését.

A negyedik terület az idegvégződéseket öleli fel. Az izomzat és idegrendszer számos gerinvelői reflex-szel áll összeköttetésben. Az ízületi helyzetérzés receptorai (érzékelői) ingerületet továbbítanak a gerincvelőbe, majd az agyba, amely észleli azt és visszajelzést ad az akaratlagos mozgásért felelős idegsejteknek. Ezáltal előzi meg zseniális szervezetünk a sportsérüléseket. Természetesen ha túlerőltetjük az izmokat és minden védekezőreakciót figyelmen kívül hagyunk, akkor nagy a valószínűsége az izmok teljes kifáradásának, a sérüléseknek. A streching nélkülözhetetlenségét tehát az alábbi hatások támasztják alá:

  • javítja a teljesítményt
  • fokozza az ízületi mozgásterjedelmet
  • lehetővé teszi az antagonista izomcsoportok fejleszthetőségét
  • fokozza az edzésmunka tolerálhatóságát
  • javítja a testtartást
  • csökkenti az izommerevséget, javítja az izomzat ellazulását, mellyel javul az izmok vérellátása, oxigenizációja.
  • Gyorsítja a szervezet edzés, ill.verseny utáni regenerációját

 

https://www.sportorvos.hu/regeneracio/20110223/streching_nyujtas

 

Vissza